6. Cuanto y qu茅 tipo de ejercicio es recomendable para adelgazar


En el episodio de hoy hablamos de la importancia de hacer ejercicio para adelgazar, repasamos cual es la cantidad de ejercicio recomendada y los tipos de ejercicio que no pueden faltar en nuestra rutina semanal.

Aviso, el ejercicio no es importante para adelgazar, ES IMPRESCINDIBLE. 

Quiz谩 no tanto para perder peso en s铆 sino para lograr una p茅rdida de peso de calidad, es decir, perder grasa y mantener intacta la masa muscular.

Porque cuando  sigues un plan de adelgazamiento sin ejercicio, sobre todo si es intensivo, destrozas tu composici贸n corporal y te enfrentas de forma inevitable al efecto rebote. 

Por tanto, como este podcast va de aprender a enfrentarnos a los problemas del mundo real, vamos a ver como podemos empezar un programa de ejercicio de m铆nimos (y no tan m铆nimos). Hablaremos de: 

  • Los motivos para introducir el ejercicio en nuestra vida.
  • Qu茅 tipos de ejercicios son necesarios: fuerza, cardio, flexibilidad… y ejemplos de cada uno
  • C贸mo ajustar poco a poco la intensidad,
  • Con qu茅 frecuencia debemos practicarlo, la m铆nima y la m谩xima cantidad recomendada.
  • C贸mo conseguir la dosis m铆nima eficaz de ejercicio en el m铆nimo tiempo posible
  • C贸mo calibrar la intensidad del ejercicio aer贸bico cuando somos sedentarios y empezamos con el deporte. 

Para terminar, si quieres ver una web llena de rutinas de ejercicio gratuitas, la dejo en el canal de Telegram; suscr铆bete gratis para acceder a ella.